[...] ma sens? 1 tydzien zaczynam o 3 rano i koncze o 16, i tutaj jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat, moja waga to 85 kg a wzrost 176 cm. Zacząłem trening, w którego skład wchodzi : 1. Siłownia w tym: a) sztanga (obciążenie 30 kg) wyciskanie nad klatą na ławce 4 serie 12 powtórzeń, b) taki przyrząd, siedzę na nim i "wciskam" takie pedały. na nogi. obciążenie 20 kg. 4 serie 12 powtórzeń. c) brzuszki z obciążeniem utrzymywanym na [...]
[...] moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t561332.html suplementy: kreatyna mono, cell pump, pvl mutant mass 3.5 kg, zma domowe dzień treningowy: cell pump przed treningiem 9g mono po treningu 5g mutant mass po treningu przed snem zma dzień wolny: mono na czczo 5g przed snem zma 1. Czy coś jeszcze dokupić do tego cyklu ? [...]
[...] z MZB, skoro mam brać multiple sport. - Żeń-szeń 1 kaps. po śniadaniu - Olimp Multiple Sport 1 kaps. witaminy, 1 kaps. minerały, Solastyna po obiedzie - MZB 1 kaps. przed spaniem Czy takie dawki będą ok? Niektórzy radzą brać 2 kaps. MZB, ale magnez, cynk i b6 mam też w innych suplach i czy jak miałbym brać po 2 kapsułki to nie będzie to [...]
witam! koncze wlasnie cykl na man clout + cell pump, clout przed treningem a cel pump rano i po treningu. mysle nad nastepnym i posiadam juz storma i mysle co do niego dorzucic, myslalem nad cloutem bo on dziala na mnie super jako jedna z nie wielu przed treningowek poniewaz nie ma w niej cofeiny a na nia zle reaguje moj organizm. tylko ze clouta [...]
[...] jest nastepnego dnia, robia to w kazdym labie,dlatego zachecam wszystkich ktorzy biora produkty majace podwyzszac naturalny testosteron aby zbadalo sobie swoj testosteron przed i ok 2 tyg od rozpoczecia brania boosterow testsoeteonu i podzielili sie wynikiem, dla przykladu moj poziom testa przed suplementacja wynosi:4.1 ng/ml (3-9ng/ml norma} [...]
[...] Deficyt ustaliłem na: -500 (chce zeby to była dobra redukcja - wspomgam ja spalaczem VENOM, wybrałem coś najmocniejszego gdyż jestem oporny na wszystkie chemie czy to przedtreningowe czy to spalacze) Uzyskałem następujące informacje: Kalorie: 2200cal Białko: 2,1kg/mc Tłuszcze: 1,3kg/mc Węglowodany: 0,8kg/mc Czy to będą odpowiednie [...]
[...] serie 10.Pompki w podporze tyłem-4 serie 11.Rozciąganie ekspandera za plecami-4 serie 12.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 13.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 14.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 15.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 16.Wspiecia na palce(na jednej [...]
Witam, Mam pytanko. Od stycznia mam zamiar zacząć wspomagać się suplementami diety. Mam na myśli białko(Whey Protein Complex 100% - czerwona puszka ze srebrną zakrętką) oraz aminokwasy bcaa extra ActivLabu. Z tego co wyczytałem, to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy [...]
[...] 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog-4s.-10 p 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3s.-10 p barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s.-12,10,8 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-3s-10 p 3. odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu-3 s -8 p łydki: 1. wspięcia na palce z [...]
[...] konserwowym + 2 kromki chleba razowego. kolacja (ok.20-21) 2 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek. w dni treningowe jedyna zmiana jest to że ok.30min przed treningiem jem jajecznice a po treningu płaki z mlekiem reszta tak samo. od przyszłego tygodnia chce kupić gainera który będzie mi sie przydawac w pracy w celu [...]
[...] stanazol.) drugi skończyłem ok 15.09.br (170tab/10mg) - trwał ok 7 tyg Po obu brałem clomid. Teraz koleżka namawia mnie na deca/wino/oxa, ale mam sesje więc nie chce przed marcem, ale 100 wina to bym wszamał tylko -czy to aby nie zawcześnie??? -czy moje receptory hormonalne nie są/będą jakieś przyblokowane? (troche słabo sie znam na biol [...]
[...] tu opisuje wszystko z szczegolami http://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_sportow_walki__prosze_o_weryfikacje_i_opinie-t1148669.html Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, wyglada to tak: 1. Biore BCAA 10g 2. crossfit/trening funkcjonalny 1h, 3. rozciaganie 30 min, 4. nastepnie fitness boxen jest to [...]
[...] fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz [...]
[...] spowodowane tym, że w końcu wyszedłem z tego epicentrum zła jakim jest gimnazjum. Nadal nie mogę przeboleć, że zmarnowałem sobie trzy lata życia na ciągłe przebywanie przed tym przeklętym pożeraczem czasu jakim jest komputer. Zero ruchu. Śmieciowe żarcie et cetera et cetera. Jednym słowem: Masakracja. Obecnie jestem w Liceum, które [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie dietę gdyż ćwiczę ponad 3 miesiące i stosowałem się przez ten czas tylko do zasad żywienia (jak mi się chciało :) ). Nie wiem czy dieta jest dobra, dlatego proszę o pomoc. Ważę 59kg moje zapotrzebowanie to 2300, z tej diety wychodzi mi właśnie tyle. Śniadanie: 2 kromki chleba z polędwicą, zaraz po tym Gainer z [...]
[...] nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jednym słowem mnie roz..bało 7 cm w łapie i 5 na klacie plus o wiele większe barki i ogólnie większy w porównaniu z sylwetką z przed powrotu. (heh nasłuchałem się ze biorę metę, omadren i inne rzeczy :D) Wiele zawdzięczam też robieniu pompek mino iż miałem tak długą przerwę przynajmniej siła na klatę [...]
[...] dziennie i tak przez okrągłe dwa miesiące. Z tym problemem, że nienawidzę biegać w dzień. Więc zamierzam biegać rano. Tak, nie na czczo. Czy zjedzenie jednego banana przed takim treningiem, powiedzmy 45 minutowym nie spali mi mięśni masakrycznie? Na razie podstaw diety nie dam, bo śledzę to co jem i obliczam kalorie, czytam na internecie [...]
